【坐骨神経痛のストレッチ】腓腹筋（ひふくきん）に柔軟性を！
坐骨神経痛のストレッチとして、
腓腹筋（ひふくきん）の柔軟性を与える事が、
とても効果があると言われています。
■ 腓腹筋（ひふくきん）に柔軟性を！
つうか、
腓腹筋（ひふくきん）って何処？
私もそうでしたがおそらく多くの方が、
この腓腹筋（ひふくきん）という言葉を、
を知らないんじゃないでしょう？
腓腹筋ってのは、
足のふくらはぎの筋肉の事を指し、
ふくらはぎの外側と内側とにあるう、
腓腹筋と内部にあるヒラメ筋という筋肉の、
3つを合わせた名称が「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」です。
これら、ふくらはぎの筋肉では、
身体を支えるのにとっても大事な筋肉です。
もし腓腹筋が硬くなり衰えていくと、
身体に大きな負担がかかる事になり、
坐骨神経痛や腰痛の原因になってしまうんです＞＜
そしてこの腓腹筋とヒラメ筋は、
アキレス腱へと繋がっている筋肉で、
人間の歩く・走るなどの動作に関連していて、
生活する上でも重要な筋肉になっています。
なので、
普段からストレッチを行い、
衰えが無いように柔軟性を保つ事が大事ってわけです＾＾
■ 腓腹筋のストレッチのやり方
腓腹筋のストレッチは、
とても簡単で続けやすいので参考にしてください♪
まず壁の近くで姿勢を正し真っ直ぐに立ち、
片足を肩幅の広さで前に出します。
その姿勢を保ったまま、
踵で床を踏みつけるイメージで、
壁などを押していきます。
これが腓腹筋のストレッチですが、
注意する事は、
膝を伸ばした状態でも、
ふくらはぎの筋肉が伸びていなければいけません。
自分でやってみて伸びていると感じがあれば、
ストレッチが効いているという事です＾＾
学校などで体育の準備体操で、
アキレス腱を伸ばす運動をしますが、
あのやり方だと前に出している、
足の膝は曲がっていますよね？
前の足の膝が曲がってしまうと、
ただのアキレス腱を伸ばす運動ですので、
腓腹筋をストレッチする事にならないわけです。
なので注意点の一つに、
前の足の膝は伸ばすって事ですね＾＾
ちょっと余談ですが、
寝ている時にふくらはぎがつりませんか？
ふくらはぎがつる原因は、
血行が悪く冷えてしまっている事から起こります。
ですので、
寝る前などにこの腓腹筋のストレッチを行う事で、
血行が抜群に良くなりますので、
夜中につる事もなくなってきますよ＾＾
良かったらお試しくださいね！
坐骨神経痛の経験者さんからのお便り♪
ありがとうございます♪
大須賀式坐骨神経痛改善法の実践者さんの声
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