ヒラノート




坐骨神経痛に効果!梨状筋(お尻)のストレッチ

今日は坐骨神経痛に効果のある、
梨状筋お尻)のストレッチをご紹介します^^

 

梨状筋(お尻)のストレッチはとても効果があり、
また簡単ですので、
自宅で時間のある時にやってみてくださいね^^

 

■ 自分で実践!梨状筋(お尻)のストレッチ

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【 梨状筋のストレッチ(寝た状態)】 

① 仰向けに寝ます。
② 右膝を曲げ反対側の膝に乗せます
③ 股の間から両腕を通します。
④ 曲げている膝を両手で手前に引きます。

・引く時は頭と背中は床に付けた状態です
・左右30秒~45秒

 

【 梨状筋のストレッチ(座った状態)】

① 椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばします。
② 片方の足首を反対側の膝に乗せます。
③ 肩の力を抜き軽く膝の上・足首を手で持ちます。
④ ゆっくりと背筋を伸ばしたまま身体を倒します。

・左右30~45秒


 

 

以上が代表的な坐骨神経痛に効果のある、
梨状筋(お尻)のストレッチ法です。

 

決して無理をしないで、
痛みの出ない程度でやってくださいね^^

また効果の出ないという方は、
こちらのストレッチ法を実践されてみてください。

 

「1日5分でできるストレッチ」【詳細】

 

 

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