ヒラノート




腰痛に効果のあるストレッチ!寝る前に効果抜群!

寝る前にやると坐骨神経痛腰痛に効果のあるストレッチです^^
是非覚えておいてくださいね♪

 

 

■ 腰痛に効果のあるストレッチ!寝る前に効果抜群!

nerumaesutoretti

 

腰痛や坐骨神経痛になると、
寝る時が結構つらいんですよね><

 

坐骨神経痛なんか、
痛みで寝付けない事も多くて、
それはもう大変でした(汗

 

それでストレッチをやると良いのはよく聞きますが、
実際にどんなストレッチがいいのか?
また面倒で痛い感じがして、
なかなか実践できなかったのを思い出します。

 

そんな時、知り合いの理学療法士の人に、
教えていただいたのが今日お伝えする、
超!簡単な効果のあるストレッチ。

 

寝る前にほんの30秒程度やるだけで、
全く状態が変わりますよ^^

 

腰痛がつらい!

って人は、
是非試してみてくださいね♪

 

■ ストレッチのやり方

① 仰向けに寝て両膝を立てます。

② 立てた両膝は付けたまま左右に揺らします。
  (気持ち良いレベルで充分)

③ 徐々に揺らす幅を広げていきます。

④ 30秒ほど揺らして足をセンターに戻し止めます。

⑤ 腰の負担を軽くする為、
  そのまま体を横向きにして起き上がります。

 

はい!たったこれだけです^^

 

このストレッチは有名みたいなので、
知っていた方も多いかもですね~。

 

複雑なストレッチとは違い、
簡単で気持ち良いので、
ハマると毎晩やりますよ(本当)

 

なぜこのストレッチが効果があるかというと・・。

 

この動作を行う事で、
腰痛の原因である筋肉のゆがみを、
バランスよく調整してくれるからなんですね^^

 

つまり、
腰の筋肉を柔らかくほぐしてくれるって事。

 

私も坐骨神経痛専用のストレッチをする前は、
毎晩このストレッチを実践して寝ていました。

 

痛みがあったので、
揺らす幅はかなり小さかったですが(汗)

 

実際にやってみると、
腰回りの重い感じが軽くなるので、

 

身体の固い人でストレッチ嫌いな人に、
是非お勧めしたいです^^

 

良かったらお試しくださいね!

 

 

 

zakotusinkeitu

zakotusinkeitu

「1日5分でできるストレッチ」【詳細】

【体験談】坐骨神経痛の治療。ストレッチでの治し方

 
 

 

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