腰痛に効果のあるストレッチ！寝る前に効果抜群！
寝る前にやると坐骨神経痛や腰痛に効果のあるストレッチです＾＾
是非覚えておいてくださいね♪
■ 腰痛に効果のあるストレッチ！寝る前に効果抜群！
腰痛や坐骨神経痛になると、
寝る時が結構つらいんですよね＞＜
坐骨神経痛なんか、
痛みで寝付けない事も多くて、
それはもう大変でした（汗
それでストレッチをやると良いのはよく聞きますが、
実際にどんなストレッチがいいのか？
また面倒で痛い感じがして、
なかなか実践できなかったのを思い出します。
そんな時、知り合いの理学療法士の人に、
教えていただいたのが今日お伝えする、
超！簡単な効果のあるストレッチ。
寝る前にほんの３０秒程度やるだけで、
全く状態が変わりますよ＾＾
腰痛がつらい！
って人は、
是非試してみてくださいね♪
■ ストレッチのやり方
① 仰向けに寝て両膝を立てます。
② 立てた両膝は付けたまま左右に揺らします。
（気持ち良いレベルで充分）
③ 徐々に揺らす幅を広げていきます。
④ ３０秒ほど揺らして足をセンターに戻し止めます。
⑤ 腰の負担を軽くする為、
そのまま体を横向きにして起き上がります。
はい！たったこれだけです＾＾
このストレッチは有名みたいなので、
知っていた方も多いかもですね～。
複雑なストレッチとは違い、
簡単で気持ち良いので、
ハマると毎晩やりますよ（本当）
なぜこのストレッチが効果があるかというと・・。
この動作を行う事で、
腰痛の原因である筋肉のゆがみを、
バランスよく調整してくれるからなんですね＾＾
つまり、
腰の筋肉を柔らかくほぐしてくれるって事。
私も坐骨神経痛専用のストレッチをする前は、
毎晩このストレッチを実践して寝ていました。
痛みがあったので、
揺らす幅はかなり小さかったですが（汗）
実際にやってみると、
腰回りの重い感じが軽くなるので、
身体の固い人でストレッチ嫌いな人に、
是非お勧めしたいです＾＾
良かったらお試しくださいね！
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