坐骨神経痛に効果がある「ヨガ」
ヨガのゆっくりな動きは坐骨神経痛に効果があります。
■ 坐骨神経痛に効果がある「ヨガ」
深い呼吸とゆっくりな動きが特徴のヨガ。
ヨガは身体を柔らかくする効果を持ち、
主体である深呼吸を取り入れる事で、
腹腔内圧と腹筋強化や、
自律神経が安定するなどメリットも沢山あります＾＾
しかし、
ヨガも同様に坐骨神経痛の急性期時期の、
痛みが強い時は悪化する恐れがあるので、
ヨガをやってみたい時は、
必ず専門医に相談するようにしましょうね。
動画などを見ても、
なんだかヨガって難しそうって感じる人も多いですが、
実際はそうでもありません。
ヨガは誰でも簡単に出来て、
坐骨神経痛にとても効果のある動きもあります。
坐骨神経痛の治し方（治療）の１つにもなるので、
やられる方はやってみてくださいね＾＾
気を付ける点を言えば、
● 絶対に反動をつけない
● 気持ちの良いレベルで止める
● 鼻で呼吸する
この部分に注意しながら、
以下の動きを頭に入れておいてくださいね＾＾
【合せきの動き】
① 両足を伸ばして座ります。
息を吐きながら両膝を曲げます。
そして身体の方向へ寄せながら足の裏を合わせます。
その後、曲げた両膝を外側に向けて、
踵（かかと）をゆっくりと恥骨の方へ近づけます。
② 腰の前後が地面と平行になるように位置して、
背筋を伸ばし胸を広げます。
肩を下げ「人指し指・中指・親指」で足の親指をつかみます。
③ 息を吸いこんで胸を開き背中を反らせます。
両膝で地面に押すように下げていきます。
④ 肘を曲げて脛（すね）の上に置きます。
膝が上がらないように注意し息を吐きながら前屈。
⑤ 前屈をしたまま深呼吸を１０回ほどします。
⑥ 息を吸いながら身体を起こします。
その後両足を伸ばしていきます。
以上が坐骨神経痛に効果のある、
合せきに動きと呼ばれるポーズです。
注意すべきは深呼吸をしながら、
ゆっくり実践する事です＾＾
最初は慣れないかもしれませんが、
コツを掴むとスムーズになっていきますので、
良かったらお試しくださいね。
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