坐骨神経痛の治し方 バランスボールの効果・仕方
坐骨神経痛の治し方・予防の効果の１つに、
バランスボールを使う方法があります。
■ 坐骨神経痛の治し方 バランスボール編
坐骨や腰痛持ちの方に効果的なので、
このバランスボールです。
バランスボールにより、
身体のコア(丹田)を鍛える事で、
臀部などの柔軟性を改善する事が可能です♪
トレーニングとしては、
臀部の筋肉をストレッチや腹筋運動などが、
坐骨神経痛改善の治し方や予防に効果的だと言われています。
【バランスボールで腹筋を強化】
①バランスボールに腰の部分を乗せて、
仰向けの状態で脚は床と９０度で保ちます。
②その状態から、
右肘と左膝を付けるようにかがんでいきます。
このバランスボールでの腹筋の強化で、
腰の周りの筋肉を鍛える事ができて、
生活の中での腰の負担を軽減する事が出来ます。
バランスボールを使うというのは、
自宅でも簡単に出来ますので、
良かったらやってみてください♪
それから、
バランスボールを使わずに、
背筋や臀部を鍛える方法もありますので、
宜しかったらご確認してくださいね＾＾
【背筋を強化】
①両膝と両手で四つん這い状態で、
背筋を伸ばしていきます。
②肘を真っ直ぐに伸ばして、
右手と左足を前と後ろへ伸ばします。
この状態を保ちながらバランスを取る事で、
背筋を鍛えていきます。
【臀部を強化】
①直立に立った状態から、
膝を後ろに曲げ片足で立ちます。
②曲げた膝を身体より後ろに引く事で、
臀部とハムストリングを鍛えていきます。
このトレーニングも効果的で、
簡単に実践する事が出来ますよ＾＾
いずれにしろ、
坐骨神経痛を治していく為には、、
体幹部(腰、腹、股関節、臀部)の筋力強化が必要です。
その為には、
バランスボールなどを使ってやる事で、
しっかりと柔軟性を持ち強化していく事が出来ます。
また腹筋、背筋の強化を行うことで
徐々に症状が緩和していくんです。
良かったらご参考にしてくださいね♪
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