腰痛には全身ほぐしストレッチが効果的
腰痛を治す為、また予防する為には、
全身をほぐすこのストレッチが大変効果的です＾＾
■ 腰痛には全身ほぐしストレッチが効果的
今日お伝えするのは、
腰痛に効果のある全身をほぐすストレッチです。
これをやると、
一気に血流が良くなって、
身体がポカポカしますのでダイエットに必要な、
基礎代謝もガツガツ上がっていきますよ＾＾
周りに障害物がない場所でやってみてください。
それではそのやり方をご紹介します♪
■ 全身ほぐしストレッチのやり方
① 足を肩幅に広げ膝を少し曲げて立ちます。
② 力を抜いて上半身を回転させ、
その反動を利用して反対側にひねります。
③ また首・みぞおち・肩・指先まで力を抜き、
上半身を腰から倒して前後左右に揺らします。
④ 上体をゆっくり起こし足は肩幅より広めに広げ、
両手のこぶしの甲で仙骨の上の部分を左右同時に叩きます。
※仙骨は鼻骨の上にある逆三角形の骨
⑤ 両手のこぶしで叩きながら膝を曲げないように、
上半身を前に倒せる所までゆっくり倒していきます。
ポイントとしては、
身体の中心はぶれないようにダランとする事。
また②の身体を反対側にひねる時は、
身体の中心の軸がふらつかないようにします。
この時、腕と頭はねじる方向に自然に振りましょうww
とても簡単なストレッチになりますが、
これは全身をほぐすとても効果のあるやり方です。
特に腰痛持ちの人は、
是非ともやってみてくださいね＾＾
坐骨神経痛の経験者さんからのお便り♪
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