反り腰の治し方！効果のある3つのストレッチ
反り腰により腰痛や坐骨神経痛を引き起こしている人。
今日は効果のある治し方の3つのストレッチをご紹介します。
■ 反り腰の治し方！効果のある3つのストレッチ
反り腰は身体の前の方の筋肉と、
後ろの方の筋肉のバランスが崩れる事が怒ります。
なので、
正しい姿勢を維持出来るように、
身体の後ろの筋肉を鍛える事が大事です。
筋肉を付ける治し方で、
ある程度の症状は改善していきます。
また筋肉を鍛える・ほぐす為には、
ストレッチがとても有効。
今日は反り腰に対する、
簡単な3つのストレッチをご紹介しますね＾＾
■ 腹筋を鍛える（船のポーズのストレッチ）
① 膝を曲げて体育座りの状態でお尻に重心をおきます。
② 息を吸ってゆっくり足を床から離し、
床と並行な位置まで足を持ち上げます。
③ 腰は手前に引き背筋を伸ばして、
背中が丸まらないように胸を張ります。
④ 手を前に伸ばして足と同じ方向へ伸ばします。
⑤ 腹筋に力を入れて上体を起こし、
背中を丸めないように目線は指先でアゴを引きます。
⑥ 5秒ほどキープし身体を緩めます。
この動作を繰り返します。
■ お尻の筋肉を鍛えるストレッチ
① うつ伏せになってお腹の下にクッションを入れます。
② 膝を曲げて左右のどちらのお尻の力を使って、
足のもも全体から真上へ上げます。
③ 上げたまま5秒キープします。
この動作を左右同じように繰り返します。
■ 骨盤の歪みを改善するストレッチ
① 体育座りで左右の両膝を外側へ倒します。
② 両足の足の裏同士を合わせ、
合わせた両足を両手で包みこみます。
③ そのまま身体を前方へ引き寄せます。
④ お尻の2つの坐骨で床に体重を付けながら、
ゆっくりと背骨を引き上げます。
⑤ 膝の内側を伸ばしたら背筋を伸ばし息を吸って、
股関節から身体を前方へ倒します。
⑥ 5秒キープして身体を緩めます。
この動作を繰り返します。
■ 反り腰の対策のまとめ
どうだったでしょうか？
しっかり覚えましたか？
反り腰は正しい姿勢を維持する事で、
ちゃんと治す事が出来ます。
正しい姿勢を維持する為には、
筋肉を鍛え・ほぐす事が必要です。
普段の日常で運動不足の人は、
仕事や勉強で座る時に、
ちょっと腹筋を意識してみたり、
立っている時でも、
背筋や腹筋を意識してみるなど、
常に鍛える事をイメージしましょうね！
坐骨神経痛の経験者さんからのお便り♪
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