腰痛に絶大効果のある椅子を使うストレッチ②
先日に引き続き椅子を使って実践できる、
腰痛に効果のあるストレッチ法のご紹介＾＾
先日の椅子を使うストレッチはどうでしたか？
とっても簡単でやりやすい！
って声もたくさん届いて、
記事にして良かったです＾＾
ご参考まで↓
さてそれでは今日もデスクワーク中心で、
頑張っておられる方の為に、
椅子を使った更に効果のあるストレッチを、
簡単にご紹介したいと思います♪
今回の椅子を使うストレッチは、
足を組んで実践するタイプになりますよ＾＾
■ 椅子を使うストレッチ（足組み編）
椅子に座り膝の上に手を置き、
普通に足を組みます。
つまり組んだ足の上に、
手を乗せた状態になります。
その状態で息をゆっくりと吐きながら、
状態を前に倒していきます。
決して無理をしない程度まで倒したら、
その状態で5秒間キープします。
その後ゆっくりと元に戻します。
この一連の動作を、
左右交互にやっていきます＾＾
以上が足を組んだタイプのストレッチです。
前に倒すだけという面では、
先日とほとんど変わっていませんが、
今回の足を組んだ状態で倒すというのが、
実は腰痛対策に効果のある部分を、
しっかりと伸ばしているんですね♪
実際にやってみてください。
しっかりと負荷がかかっていますから＾＾
今回もキープはたったの5秒間ですので、
これも自然に人がいる時にやっても、
あまり不思議に思われないレベルなので、
やりやすいストレッチだと思いますよ～。
良かったらやってみてくださいね♪
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