坐骨神経痛に効果がある簡単なストレッチ法
坐骨神経痛での治療としてストレッチは抜群の効果を持っています。
今日は簡単なストレッチ法のやり方を公開しますね＾＾
■ 坐骨神経痛に効果がある簡単なストレッチ法
そもそもストレッチの効果は、
● 筋肉のこりをほぐす
● 身体の歪みを調整できる
● 血行が良くなる
というのが代表的です♪
でも腰痛や坐骨神経痛の症状が酷く、
急性期の時期で痛みや痺れが激しい時には、
このストレッチは逆効果になります＞＜
ストレッチを始める時期は、
急性期が過ぎて、慢性期に入った時が適しているので、
その部分はしっかり把握しておきましょうね。
それでは坐骨神経痛に効果のある、
簡単なストレッチ法をご紹介します。
■ 床に座った状態で行うストレッチ
① 床に座り両足を「ハ」の字に広げます。
② 片足を曲げて逆の足の膝上くらいにくっつります。
③ 曲げている足に両手を伸ばすように前屈。
④ ３０秒間くらいそのままの姿勢を保ち、元に戻します。
このストレッチを、
左右の足で行いましょう。
回数は５回ほどで良いと思います＾＾
ゆっくり無理のないように息を止めず行いましょうね。
■ 横になった状態のストレッチ
① 仰向けになり両足を腰の幅くらいに広げます。
② 両足を股の下の間接くらいから２０回揺らします。
③ 片方の足を曲げて膝を立てます。
④ 立てている膝を内側に倒し、元の位置に戻します。
このストレッチを、
左右の足で行いましょう。
回数は２０回ほどで良いと思います＾＾
■ これらのストレッチで注意する事は？
これらのストレッチに関わらず、
実践する時は絶対に無理をしない事が重要です。
格闘技で脚を広げる為にするのではないのですから、
気持ちいいくらいで止めるのが大事ですよ。
無理をして痛いくらいのストレッチを続けると、
また症状が悪化してくる事もあります。
それから、
最初にも書きましたが、
坐骨神経痛の初期である急性期の時期には、
ストレッチは絶対にやらないでくださいね＞＜
急性期の時期はまだ炎症がある状態なので、
ストレッチをする事で悪化を招くことも多いです。
確かに続けるのは根気が必要ですが、
持続させると効果が出てきますよ＾＾
あ！でも、
私が坐骨神経痛を治したストレッチ法は、
このような基本的なものとは違いますよ＞＜
私が実践したストレッチ法は、
対坐骨神経痛用のものですので、
即効性のある効果が抜群の治し方になります＾＾
短期間で坐骨神経痛を治療されたい方は、
こちらをご覧くださいね＾＾
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