腰痛に効果あり！全身ほぐしストレッチ！
腰痛・坐骨神経痛の改善に効果のある、
全身ほぐしストレッチをご紹介します＾＾
■ 腰痛に効果あり！全身ほぐしストレッチ！
腰痛や坐骨神経痛は、
ストレッチにより改善します＾＾
今日は全身をほぐすとっても簡単な、
ストレッチ法をご紹介しますね。
【全身ほぐしストレッチのやり方】
① 両足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。
② 力を抜き上半身を回転させ、
その反動を利用して反対側にねじります。
この時、身体の中心の軸がぶれないように、
安定させる事が大事です。
腕・頭はねじる方向に自然に振りましょう＾＾
③ 上半身を腰から倒して前後左右に揺らします。
この時全ての力を抜くのがポイントです。
④ 上体を起こし両足は肩幅より少し広めに開き、
両手の拳の甲で仙骨の上部を左右同時に叩きます。
仙骨は尾骨の上にある逆三角形の骨です。
⑤ トントン叩きながら上半身を前屈。
膝を曲げずに倒せる所までゆっくり倒します。
以上が全身ほぐしストレッチです＾＾
ちょっと難しそうですが、
実際にこの通りに動作してみると、
すぐにやり方が分かるはずです♪
リラックスできて血流も良くなるので、
腰痛改善のみならず、
健康面でもバッチリな効果が出ますよ！
是非実践されてくださいね＾＾
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