坐骨神経痛に効果！梨状筋（お尻）のストレッチ
今日は坐骨神経痛に効果のある、
梨状筋（お尻）のストレッチをご紹介します＾＾
梨状筋（お尻）のストレッチはとても効果があり、
また簡単ですので、
自宅で時間のある時にやってみてくださいね＾＾
■ 自分で実践！梨状筋（お尻）のストレッチ
【 梨状筋のストレッチ（寝た状態）】
① 仰向けに寝ます。
② 右膝を曲げ反対側の膝に乗せます
③ 股の間から両腕を通します。
④ 曲げている膝を両手で手前に引きます。
・引く時は頭と背中は床に付けた状態です
・左右３０秒～４５秒
【 梨状筋のストレッチ（座った状態）】
① 椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばします。
② 片方の足首を反対側の膝に乗せます。
③ 肩の力を抜き軽く膝の上・足首を手で持ちます。
④ ゆっくりと背筋を伸ばしたまま身体を倒します。
・左右３０～４５秒
以上が代表的な坐骨神経痛に効果のある、
梨状筋（お尻）のストレッチ法です。
決して無理をしないで、
痛みの出ない程度でやってくださいね＾＾
また効果の出ないという方は、
こちらのストレッチ法を実践されてみてください。
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